[...] do gory, pooowoli na dol:) Teraz plan. W oparciu o najefektywniejsze cwiczenia, ulozylem nastepujacy plan. Poniedzialek.klata triceps: -wyciskanie sztangielek glowa w dol 4x10-12 -wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10-12 -rozpietki na skosnej 3x12 -francuskie wyciskanie 3-4x10-12 -wyciskanie waskim na plaskiej 3x10-12 (mozna dodac jeszcze [...]
[...] ciężaru to bd dobierał tak aby max był w ostatniej serii, w pierwszych więc ciężar bd taki aby szło lekko. Z góry dzięki. Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla [...]
[...] redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 Triceps Francuz 4x12-15 Brzuch Trening B Wykroki 4x10-12 na mogę Martwy ciąg 5x 5-8 Podciaganie piramida [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt -Wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu [...]
[...] wydaję mi się, że jest to spowodowane tym, że przez BARDZO długi czas robiłem te same ćwiczenia) a o to mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangielek- skos górny 4x10/12 - pompki na poręczach 3x max - siódemkowanie- płaska ławka 3x21 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie/przenoszenie sztangielek w leżeniu- serie łączone x2 [...]
Plan na mase do oceny proszę o porady co zle co trzeba zmienić.Pozdr. Poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 2.ściąganie linki w dół [...]
[...] ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 +brzuch Piatek Klata // no i klata + barki Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6-8 Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 4x10-12 Sztangielki na skosnej glowa w gore 4x10-12 +brzuch TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x [...]
[...] po kroku, co robię od maja, gdy staram się zrobić rzeźbę. Trening: 1 dzień Łydka - wspięcia na palcach stojąc 4x 20-25 Klatka - rozpiętki 3x12, wyciskanie sztangi płasko 4x10-12, sztangielki na skośnej 3x10-12, linki na bramie lub poręcze 3x12-14 Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10-12, -//- ze sztangą łamaną stojąc [...]
[...] itp :) pozdrawiam 1dzien Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 BICKI uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12 uginanie ze [...]
[...] to drążek pod którym klękam na platformie ociążającej mnie o np 30 kg. Poniedziałek KLATKA + NOGI Wyciskanie leżąc według planu* Rozpiętki (4x8) Prostowanie nóg na wyciągu (4x10-12) Przysiady ze sztangą (4x10-12) Nogi na przyrządzie leżącym (4x10-12) Spięcia łydek na podeście Smitha (3x10 i 3x20) Środa PLECY + BICEPS Podciąganie nachwytem (max, [...]